Fettmätningen då?
Vad som hände med fettmätningen undrar jag fortfarande, det enda jag vet är att det ställdes in.
Jag som hade längtat efter att få se resultatet på papper.
Några 17% blev det aldrig, men med lite tur kom jag åtminstone under 20%! =)
Jag som hade längtat efter att få se resultatet på papper.
Några 17% blev det aldrig, men med lite tur kom jag åtminstone under 20%! =)
*
No Pain, No Gain
ainFestival följt av en gatufest
Man skulle kunna tro att strandformen blivit betydligt sämre, men ärligt talat så märker jag ingen skillnad... Tror inte heller vågen säger något annorlunda. Men så har jag skött kosten skapligt och även rört på mig mycket omedvetet som någon form av substitut till den uteblivna träningen.
Ikväll blev det ett par varv runt "ryggis" i bra tempo och sen en bra måltid följt av ett riktigt skönt gympass. Nu KÖÖÖR VI!
-
Dagens I-landsproblem:
Byxor som jag köpte för ett halvår sedan kan jag numera ta av mig utan att kläppa upp dem, det måste vara lite av träningens baksida?! =)
Dålig på att uppdatera
Äntligen har jag kollat in i spegeln och sett lite resultat. Sen jul handlar det om ca 8 kg, egentligen bryr jag mig föga vad vågen säger för. Spegeln är det mått som jag tycker är det rättvisaste, möjligen även måttband för att få ett mått på resultatet. Dock är det ju vad spegeln säger som jag slutligen bryr mig om.
Bortsett från viktnedgången så har jag även ökat i styrka och fått något bättre kondition. (detta är något som ska slipas vidare på)
Bortsett från viktnedgången så har jag även ökat i styrka och fått något bättre kondition. (detta är något som ska slipas vidare på)
JOBBA JOBBA!!
Började dagen med ett skönt rygg-pass, jobbade hem för mellanmål och sen nästan direkt efter jobbet drog jag ut med en kompis och joggade lite. hem och åt middag och sen direkt till gymmet för ett underbart bröstpass. Fan vad bra jag mår! :D
Diet
Funkar de flesta dieter för att gå ner i vikt? - Förmodligen, men det finns ingen garanti att det håller i sig. Det kräver alltid en förändrad livsstil.
Problemet som jag ser det med dieter är att man inte "lär sig den hårda vägen" vad som krävs för att gå ner dessa kilon för att sedan klara av att hålla vikten.
Har för övrigt tryckt i mig en semla idag [I](plockade förvisso bort en del av grädden eftersom jag tycker att det blir för mycket)[/I], men jag räknar ändå med att ligga på ett litet kaloriunderskott idag just pga valet av maten i övrigt och att jag tränar som jag gör.
Ett par enkla tips att ta till sig av om man vill ha en hållbar livssituation där man kan äta vanlig mat och ändå gå ner i vikt:
- Rör på dig mer än du gör idag.
- Ät lite mindre potioner.
- Sover du lite så bör du lägga vikt på att sova mer.
- Ät sånt som du blir mätt länge av. (så att du inte blir sugen på tex sötsaker senare)
- Om du ska välja mellan 2 maträtter/godis/whatever, välj den som innehåller mindre kalorier.
- Ta den mindre påsen chips istället för den större, vi vet ju själva hur det slutar ändå.
- Ha inte massa onyttiga saker hemma, köp istället när du ska äta dem för annars kommer du äta även på veckorna osv.
Det bästa är ju såklart att skippa allt vad det gäller godis, chips, läsk osv men om man kan hålla det på en bra (LÅG) nivå i kombination med den resterande kosten, sömn och träning så kan man ändå bibehålla sin vikt eller till och med gå ner.
Sen när det gäller sötsaker så finns det såklart andra nackdelar med det, inte bara viktrelaterade. (vilket jag hoppas att ni vet).
Problemet som jag ser det med dieter är att man inte "lär sig den hårda vägen" vad som krävs för att gå ner dessa kilon för att sedan klara av att hålla vikten.
Har för övrigt tryckt i mig en semla idag [I](plockade förvisso bort en del av grädden eftersom jag tycker att det blir för mycket)[/I], men jag räknar ändå med att ligga på ett litet kaloriunderskott idag just pga valet av maten i övrigt och att jag tränar som jag gör.
Ett par enkla tips att ta till sig av om man vill ha en hållbar livssituation där man kan äta vanlig mat och ändå gå ner i vikt:
- Rör på dig mer än du gör idag.
- Ät lite mindre potioner.
- Sover du lite så bör du lägga vikt på att sova mer.
- Ät sånt som du blir mätt länge av. (så att du inte blir sugen på tex sötsaker senare)
- Om du ska välja mellan 2 maträtter/godis/whatever, välj den som innehåller mindre kalorier.
- Ta den mindre påsen chips istället för den större, vi vet ju själva hur det slutar ändå.
- Ha inte massa onyttiga saker hemma, köp istället när du ska äta dem för annars kommer du äta även på veckorna osv.
Det bästa är ju såklart att skippa allt vad det gäller godis, chips, läsk osv men om man kan hålla det på en bra (LÅG) nivå i kombination med den resterande kosten, sömn och träning så kan man ändå bibehålla sin vikt eller till och med gå ner.
Sen när det gäller sötsaker så finns det såklart andra nackdelar med det, inte bara viktrelaterade. (vilket jag hoppas att ni vet).
Protein!
Jag har varit lite emot att ta kosttillskott, men nu känner jag att det börjar vara dags att peta in mer protein för att få lite fart på muskeltilväxten. Hoppas att det ger bra resultat nu då =).
Precis fått hem en sådan 4kg påse med smak av Jordgubb, tog en shake till eftermiddagsfikat med 3dl mellanmjölk. får se hur jag ska göra med blandningen, kanske börja med lättmjölk i dessa så att inte kaloriintaget drar iväg allt för mycket... :)
Det var för övrigt gott, så det kommer inte vara några större problem att trycka i sig detta :)
Samtidigt som hjag börjar med dessa så har jag tänkt börja räkna intaget av föda, mängd protein, kolhydrater, fett osv...
Detta lite för att jag ska tvigna mig själv att inte småäta eftersom det är så jobbigt att räkna varje liten sak =). Dock är den stora anledningen att jag har för avsikt att tappa några kg i fett och därför behöver hålla lite koll på intaget =).
Precis fått hem en sådan 4kg påse med smak av Jordgubb, tog en shake till eftermiddagsfikat med 3dl mellanmjölk. får se hur jag ska göra med blandningen, kanske börja med lättmjölk i dessa så att inte kaloriintaget drar iväg allt för mycket... :)
Det var för övrigt gott, så det kommer inte vara några större problem att trycka i sig detta :)
Samtidigt som hjag börjar med dessa så har jag tänkt börja räkna intaget av föda, mängd protein, kolhydrater, fett osv...
Detta lite för att jag ska tvigna mig själv att inte småäta eftersom det är så jobbigt att räkna varje liten sak =). Dock är den stora anledningen att jag har för avsikt att tappa några kg i fett och därför behöver hålla lite koll på intaget =).
Fettmätning igår!
Resultatet var ungefär som väntat, 21.2% fett, vilket förvisso ligger inom ramen för vad som är "ok" men inte mer än så. Målet som jag har nu är alltså att gå ner under 17% innan nästa mätning som är om 2 månader. Det ska gå!
Om inte annat så är det kul med ett konkret mål som är mätbart =).
Om inte annat så är det kul med ett konkret mål som är mätbart =).
Comeback inom fotboll - efter drygt 10 år
Så efter ännu en hård vecka med bra mängd träning så känns det bra. Förra veckan började jag med fotboll, har en polare som är spelande tränare för ett nystartat lag i div-6.
Så att summera träningsdosen förra veckan:
Måndag kväll: Gym
Tisdag morgon: Gym
Tisdag kväll: Gym
Onsdag kväll: Gym
Torsdag morgon: Gym
Torstag kväll: Fotboll
Fredag: Vilodag
Lördag morgon: Gym
Söndag kväll: Fotboll
Borde jag ha dåligt samvete för att bara ha tränat 8 gånger förra veckan? JA det tror jag allt ;)
Denna vecka har börjat rätt okej,
Så att summera träningsdosen förra veckan:
Måndag kväll: Gym
Tisdag morgon: Gym
Tisdag kväll: Gym
Onsdag kväll: Gym
Torsdag morgon: Gym
Torstag kväll: Fotboll
Fredag: Vilodag
Lördag morgon: Gym
Söndag kväll: Fotboll
Borde jag ha dåligt samvete för att bara ha tränat 8 gånger förra veckan? JA det tror jag allt ;)
Denna vecka har börjat rätt okej,
BortaGym är bättre än inget gym
Lyckades masa mig till gymmet trots att jag var själv och inte på hemmaplan, annat och sämre gym än jag är van vid.
Tänkte köra lite biceps och triceps eller bröst idag, hade inte helt bestämt mig innan jag kom till gymmet... slutade med att jag körde både biceps, triceps, framsida lår,baksida lår, vader, mage, rygg och några avslutande minuter stod jag och boxade på en säck. Vid det laget fanns ingen energi alls i princip så jag tog lite av det sista och försökte bankad sönder säcken.
Jag är inte van att varken vara nära att kräkas eller känna blodsmak av att gymma, första gången på länge.
Jag minns hur min fotbollstränare en gång skrek "blodsmak är gott", och visst fan är det!
För övrigt så blev jag mäkta förvånad över att upptäcka att jag var betydligt starkare än åtminstone 2 st i min egen storlek. På mitt gym är inte det vanligt...
Synd att jag aldrig fört någon träningsdagbok, hade varit kul att se vad man tog för vikter för ett par år sen...
På samma sätt så tycker jag att det är synd att jag inte började fotta mig själv för att få en bild av hur träningen tagit. Det enda jag kan säga nu är ju att det tycks gå åt rätt håll iaf...
Jag gillar hur axelpartiet, bröst, triceps och biceps samt mage sakta men säkert börjar ta form.
Får jag nån fason på knät så borde jag kunna styra upp det fett som framförallt sitter på buk.
SAAAAKNAR boxningen! Nästa vecka kanske vi kör igång igen?
Veckans första måndag!
Kunde dagen börjat bättre, axelpass på gymmet, Awesome!
Något som inte gjorde saken sämre var att jag kunde öka vikterna utan att få ont i någon av axlarna, riktigt skönt det med! :)
Jag har en känsla av att jag många gånger värmt upp för dåligt när jag har tränat axlar.
Något som inte gjorde saken sämre var att jag kunde öka vikterna utan att få ont i någon av axlarna, riktigt skönt det med! :)
Jag har en känsla av att jag många gånger värmt upp för dåligt när jag har tränat axlar.
Back on track?!
Så igår blev det en välbehövlig promenad, mycket skönt faktiskt!
Dock så började mitt knä jävlas nåt det grövsta helt plötsligt?! Blev helt enkelt att ta bussen hem för att jag inte kunde gå riktigt. Haltade omkring i lägenheten hela kvällen sen, var så pass att man gruvade sig för att kliva ur stolen osv.
Idag är det dock ok, haltar lite men det är inget som jag orkar bry mig nämnvärt om.
Var för övrigt på gymmet idag för första gången sen i tisdags morse, var skönt men jag var trött i kroppen så jag är lite orolig för vad som kommer.
Tog det rätt lugnt och körde bara lite lutande bänk med hantlar och maskin jag inte kommer på namnet. Bara bröst alltså! Fyllde på med mage och lite rehab med baksida och framsida lår på låg vikt, känns kanonbra. Vill upp på trevligare vikter imorrn.
Saknade all form av motivation idag, troligen för att jag fortfarande var trött i kroppen. Får hoppas på att det blir bättre i veckan :). Träningen i veckan kommer dock bli lidande eftersom jag inte kommer vara hemma tis-fre alt tis-sön.
Kan dock behövas denna lilla mjuka början av träning.
Hoppas att vi kan börja med boxning veckan efter den som kommer nu, hoppas även att knät ska tillåta mig att börja lira lite fotboll :D. (Man kan väl försöka lite för att se om det funkar!)
Sen kan det hända att jag skaffar mig ett par nya skidor så att jag kan göra min träningspolare sällskap i spåren, ruggigt bra träning det! Synd att jag inte hittar mina pjäxor, har ju komplett utrustning som är typ oanvända men de har ju ett par år på nacken så att dagens pjäxor inte lär passa (såklart?!).
Vad var det jag sa?
Jag visste att jag var på väg att bli sjuk, nu är det i alla fall fakta.
En dryg vecka avverkad av det nya årets träningsdos.
Så alltså… nu är jag inne på min andra träningsvecka år 2012.
Första veckan bjöds av:
Måndag morgon: Skulle träna men försov mig så att jag missade tyvärr detta bröstpass
Måndag kväll: Ben
Tisdag morgon: axlar + översida rygg
Tisdag kväll: Simmade på sporthallen, ganska oseriöst tränat men det är framförallt för att mjuka upp kroppen och för att få högerknät att återhämta sig.
Onsdag morgon: Bröst
Onsdag kväll: Vila
Torsdag morgon: Axlar + rygg
Torsdag kväll: Vila
Fredag morgon: Bröst (riktigt skönt pass med bra pump)
Lördag: Vila
Söndag: Vila
Är lite osäker på vad vi körde vilka dagar eftersom det blir så frekvent träning att jag inte lyckas hålla isär dagarna såhär i efterhand. Det jag är helt säker på är Tisdag kväll och Fredag
Denna vecka har börjat bra även om jag springer omkring och oroar mig för att jag ska bli sjuk när som hälst.
Måndag morgon: Axlar + ovansida rygg (riktigt skönt pass med bra pump)
Måndag kväll: Ben +mage + svankrygg (riktigt skönt pass där jag tydligt kände att benen pallar med betydligt mycket mer än vad jag tidigare trott och att jag fick ge även mage rejält med stryk)
Tisdag morgon: Biceps + triceps (riktigt skönt pass, kändes som armarna skulle explodera :D)
Tisdag kväll: Ikväll blir det simning, kommer bli troligtvis 10 längder där vi bara softar och så, sen ytterligare 10 där vi kör mer seriöst. Träning som inte är så seriöst betonad men den ger ändå rätt bra då det är lite andra rörelser mot de man vanligtvis gör på tex gymmet.
Vad hände? Hur gick det?
Fortsätter på min gamla blogg StrandformenElva och lägger upp samma inlägg på båda som ett slut på det gamla och en början på något nytt.
Av diverse anledningar så gick sommarens mål åt H-vete, träningsmässigt gick det sådär inför sommaren 2011. När det gäller konditionsmålet var det under all kritik. Men nu under hösten som var så tog jag igen det rätt bra med hjälp av boxning, simning gym och lite konditionsträning på gym... sammanlagt upp mot 9 träningstillfällen i veckan när jag tränade som hårdast. No Life... ;)
Tyvärr så hände en sak i början av december som ändrade mycket i min träning, mitt knä lämnade in handduken. Jag hoppas innerligt att det ska lösa sig eftersom jag är sugen att testa på att spela fotboll igen, typ 10-års jubileum eller något.
Kollade på en bild från förra sommaren, en bild som jag då var nöjd med eftersom jag redan då tyckte att jag biffat till mig. Jag börjar känna att jag sakta men säkert kommer ikapp det jag missat, att kroppen börjar hitta en form som jag är nöjd med.
Steg 1 är att komma igång med gym efter en slapp vecka med massor av onyttigheter och i princip ingen träning alls.
Steg 2 är att komma igång med boxning igen.
Steg 3 är att testa på fotboll.
Steg 4 är att dra ner på intaget av onödiga snabba kolhydrater som jag får i mig i form av godis, kakor och sånt.
Att helt sluta äta godis, kakor, onyttig mat och alkohol är inte ens något mål, jag har inga ambitioner att bli helt "renlevnadsmänniska" på så sätt men jag vill dra ner det på en nivå som är kontrollerbar. Jag vet ju hur mycket bättre jag mår av att äta "rätt".
Fortsättningsvis kommer jag fortsätta på denna adress:
http://beachtolv.blogg.se/
Av diverse anledningar så gick sommarens mål åt H-vete, träningsmässigt gick det sådär inför sommaren 2011. När det gäller konditionsmålet var det under all kritik. Men nu under hösten som var så tog jag igen det rätt bra med hjälp av boxning, simning gym och lite konditionsträning på gym... sammanlagt upp mot 9 träningstillfällen i veckan när jag tränade som hårdast. No Life... ;)
Tyvärr så hände en sak i början av december som ändrade mycket i min träning, mitt knä lämnade in handduken. Jag hoppas innerligt att det ska lösa sig eftersom jag är sugen att testa på att spela fotboll igen, typ 10-års jubileum eller något.
Kollade på en bild från förra sommaren, en bild som jag då var nöjd med eftersom jag redan då tyckte att jag biffat till mig. Jag börjar känna att jag sakta men säkert kommer ikapp det jag missat, att kroppen börjar hitta en form som jag är nöjd med.
Steg 1 är att komma igång med gym efter en slapp vecka med massor av onyttigheter och i princip ingen träning alls.
Steg 2 är att komma igång med boxning igen.
Steg 3 är att testa på fotboll.
Steg 4 är att dra ner på intaget av onödiga snabba kolhydrater som jag får i mig i form av godis, kakor och sånt.
Att helt sluta äta godis, kakor, onyttig mat och alkohol är inte ens något mål, jag har inga ambitioner att bli helt "renlevnadsmänniska" på så sätt men jag vill dra ner det på en nivå som är kontrollerbar. Jag vet ju hur mycket bättre jag mår av att äta "rätt".
Fortsättningsvis kommer jag fortsätta på denna adress:
http://beachtolv.blogg.se/
