Diet
Funkar de flesta dieter för att gå ner i vikt? - Förmodligen, men det finns ingen garanti att det håller i sig. Det kräver alltid en förändrad livsstil.
Problemet som jag ser det med dieter är att man inte "lär sig den hårda vägen" vad som krävs för att gå ner dessa kilon för att sedan klara av att hålla vikten.
Har för övrigt tryckt i mig en semla idag [I](plockade förvisso bort en del av grädden eftersom jag tycker att det blir för mycket)[/I], men jag räknar ändå med att ligga på ett litet kaloriunderskott idag just pga valet av maten i övrigt och att jag tränar som jag gör.
Ett par enkla tips att ta till sig av om man vill ha en hållbar livssituation där man kan äta vanlig mat och ändå gå ner i vikt:
- Rör på dig mer än du gör idag.
- Ät lite mindre potioner.
- Sover du lite så bör du lägga vikt på att sova mer.
- Ät sånt som du blir mätt länge av. (så att du inte blir sugen på tex sötsaker senare)
- Om du ska välja mellan 2 maträtter/godis/whatever, välj den som innehåller mindre kalorier.
- Ta den mindre påsen chips istället för den större, vi vet ju själva hur det slutar ändå.
- Ha inte massa onyttiga saker hemma, köp istället när du ska äta dem för annars kommer du äta även på veckorna osv.
Det bästa är ju såklart att skippa allt vad det gäller godis, chips, läsk osv men om man kan hålla det på en bra (LÅG) nivå i kombination med den resterande kosten, sömn och träning så kan man ändå bibehålla sin vikt eller till och med gå ner.
Sen när det gäller sötsaker så finns det såklart andra nackdelar med det, inte bara viktrelaterade. (vilket jag hoppas att ni vet).
Problemet som jag ser det med dieter är att man inte "lär sig den hårda vägen" vad som krävs för att gå ner dessa kilon för att sedan klara av att hålla vikten.
Har för övrigt tryckt i mig en semla idag [I](plockade förvisso bort en del av grädden eftersom jag tycker att det blir för mycket)[/I], men jag räknar ändå med att ligga på ett litet kaloriunderskott idag just pga valet av maten i övrigt och att jag tränar som jag gör.
Ett par enkla tips att ta till sig av om man vill ha en hållbar livssituation där man kan äta vanlig mat och ändå gå ner i vikt:
- Rör på dig mer än du gör idag.
- Ät lite mindre potioner.
- Sover du lite så bör du lägga vikt på att sova mer.
- Ät sånt som du blir mätt länge av. (så att du inte blir sugen på tex sötsaker senare)
- Om du ska välja mellan 2 maträtter/godis/whatever, välj den som innehåller mindre kalorier.
- Ta den mindre påsen chips istället för den större, vi vet ju själva hur det slutar ändå.
- Ha inte massa onyttiga saker hemma, köp istället när du ska äta dem för annars kommer du äta även på veckorna osv.
Det bästa är ju såklart att skippa allt vad det gäller godis, chips, läsk osv men om man kan hålla det på en bra (LÅG) nivå i kombination med den resterande kosten, sömn och träning så kan man ändå bibehålla sin vikt eller till och med gå ner.
Sen när det gäller sötsaker så finns det såklart andra nackdelar med det, inte bara viktrelaterade. (vilket jag hoppas att ni vet).
Protein!
Jag har varit lite emot att ta kosttillskott, men nu känner jag att det börjar vara dags att peta in mer protein för att få lite fart på muskeltilväxten. Hoppas att det ger bra resultat nu då =).
Precis fått hem en sådan 4kg påse med smak av Jordgubb, tog en shake till eftermiddagsfikat med 3dl mellanmjölk. får se hur jag ska göra med blandningen, kanske börja med lättmjölk i dessa så att inte kaloriintaget drar iväg allt för mycket... :)
Det var för övrigt gott, så det kommer inte vara några större problem att trycka i sig detta :)
Samtidigt som hjag börjar med dessa så har jag tänkt börja räkna intaget av föda, mängd protein, kolhydrater, fett osv...
Detta lite för att jag ska tvigna mig själv att inte småäta eftersom det är så jobbigt att räkna varje liten sak =). Dock är den stora anledningen att jag har för avsikt att tappa några kg i fett och därför behöver hålla lite koll på intaget =).
Precis fått hem en sådan 4kg påse med smak av Jordgubb, tog en shake till eftermiddagsfikat med 3dl mellanmjölk. får se hur jag ska göra med blandningen, kanske börja med lättmjölk i dessa så att inte kaloriintaget drar iväg allt för mycket... :)
Det var för övrigt gott, så det kommer inte vara några större problem att trycka i sig detta :)
Samtidigt som hjag börjar med dessa så har jag tänkt börja räkna intaget av föda, mängd protein, kolhydrater, fett osv...
Detta lite för att jag ska tvigna mig själv att inte småäta eftersom det är så jobbigt att räkna varje liten sak =). Dock är den stora anledningen att jag har för avsikt att tappa några kg i fett och därför behöver hålla lite koll på intaget =).
Fettmätning igår!
Resultatet var ungefär som väntat, 21.2% fett, vilket förvisso ligger inom ramen för vad som är "ok" men inte mer än så. Målet som jag har nu är alltså att gå ner under 17% innan nästa mätning som är om 2 månader. Det ska gå!
Om inte annat så är det kul med ett konkret mål som är mätbart =).
Om inte annat så är det kul med ett konkret mål som är mätbart =).
Comeback inom fotboll - efter drygt 10 år
Så efter ännu en hård vecka med bra mängd träning så känns det bra. Förra veckan började jag med fotboll, har en polare som är spelande tränare för ett nystartat lag i div-6.
Så att summera träningsdosen förra veckan:
Måndag kväll: Gym
Tisdag morgon: Gym
Tisdag kväll: Gym
Onsdag kväll: Gym
Torsdag morgon: Gym
Torstag kväll: Fotboll
Fredag: Vilodag
Lördag morgon: Gym
Söndag kväll: Fotboll
Borde jag ha dåligt samvete för att bara ha tränat 8 gånger förra veckan? JA det tror jag allt ;)
Denna vecka har börjat rätt okej,
Så att summera träningsdosen förra veckan:
Måndag kväll: Gym
Tisdag morgon: Gym
Tisdag kväll: Gym
Onsdag kväll: Gym
Torsdag morgon: Gym
Torstag kväll: Fotboll
Fredag: Vilodag
Lördag morgon: Gym
Söndag kväll: Fotboll
Borde jag ha dåligt samvete för att bara ha tränat 8 gånger förra veckan? JA det tror jag allt ;)
Denna vecka har börjat rätt okej,
